Каждая невеста волнуется перед самым важным днем, и это абсолютно нормально. Но если эмоции берут верх и угрожают все испортить, самое время осваивать техники снятия предсвадебного стресса.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХОВ
Психологи уверены, что стресс не возникает на пустом месте. Чаще всего причиной является страх, что все пойдет не так, как вы планировали. Например, организатор забудет что-то проконтролировать, торжество не понравится гостям или жизнь после свадьбы не оправдает ожиданий. Если такой тип стресса – ваш случай, поможет простая техника. Возьмите листок и ручку. Разделите лист на два столбика. В первый впишите то, что тревожит больше всего в данный момент. Можно указать как серьезные пункты про отношения в паре, так и все, что касается проведения свадьбы. Прочитайте и проанализируйте то, что получилось.
Теперь во второй столбик напротив каждого пункта записывайте решение проблемы. Боитесь, что свадебный организатор забудет о чем-то важном? Опровергните эту мысль, указав во втором столбике все достижения вашего организатора. Вспомните позитивные отзывы других пар и то, что с вами работает настоящий профессионал. То же самое проделайте и с другими пунктами.
Коучи по развитию уверенности знают, что иногда на фоне стресса включить логическое мышление крайне тяжело. И если у вас не получится найти ответы на некоторые пункты, стоит обратиться за поддержкой к самым близким: родным, подругам и, конечно, жениху. Обязательное условие: собеседником должен быть человек, которому вы безоговорочно доверяете. Поделитесь с ним своим страхом и попросите развеять ваши сомнения.
И еще один совет: об отношениях лучше говорить с людьми, у которых за плечами позитивный опыт жизни в браке.
Когда использовать: когда до свадьбы не меньше часа, а поблизости – надежные люди, готовые поделиться с вами своим оптимизмом и уверенностью.
СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Многим знакомо ощущение, когда от страха все тело будто сковало. Это говорит о том, что мышцы сильно напряжены, и снять зажим можно только с помощью сканирования всего организма. Для полного расслабления вам понадобится от 10 до 30 минут. Найдите уединенное место, в котором вы сможете принять горизонтальное положение. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем отбросьте посторонние мысли и полностью сосредоточьтесь на теле. Сначала почувствуйте, есть ли зажимы в пальцах ног, ступнях, лодыжках. Если да, то с каждым вдохом и выдохом расслабляйте их. Затем поднимайтесь выше и таким образом сканируйте все тело. Задача – найти места спазмов и снять напряжение. После сеанса релаксации важно минут десять полежать в тишине, чтобы удержать ощущение спокойствия.
Когда использовать: при перенапряжении и физических перегрузках.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПОКОЯ
Популярная техника, которую часто практикуют знаменитости перед важными мероприятиями. Ее главное преимущество в том, что для расслабления не требуется много времени или чья-то помощь. При желании этой техникой можно пользоваться даже в шумном месте, и она будет работать.
Примите комфортное положение и закройте глаза. Представьте место, которое ассоциируется со счастьем и покоем. Это может быть морское побережье, горы или парк, в котором вы с женихом гуляли недавно. Место должно быть тихим, спокойным и безопасным. Начинайте погружаться в него. Рассматривайте каждую мелочь и уделяйте внимание деталям: погоде, звукам, краскам, эмоциям. Позвольте состоянию покоя полностью окутать вас очувствуете полное расслабление, возвращайтесь в реальность.
Когда использовать: если нужно быстро справиться с волнением. Еще техника поможет обрести баланс, если вы перенервничали или раздражены.
ТАППИНГ
На Востоке считают, что в моменты стресса нет ничего лучше акупунктуры. Но вряд ли вы в день свадьбы побежите на расслабляющий массаж или иглоукалывание. Впрочем, этого и не потребуется, ведь существует таппинг! Во время таппинга нужно «простукивать» особые точки тела и проговаривать про себя или вслух позитивные утверждения. Например, что вас окружает любовь, что вам хорошо.
Коучи по таппингу выделяют девять наиболее чувствительных точек для воздействия. Центр между глазом
и виском, ребро ладони, ямочка на подбородке, точка, где начинается бровь, область под глазами, где ощущается кость. Также можно промассировать носогубную складку, макушку, точку между ключицами и области на 10 сантиметров ниже подмышек.
Как выполнять технику? Определите проблему, от которой хотите избавиться. Найдите позитивное утверждение, которое поможет победить стресс. Отлично работают фразы: «У меня все получается», «Все меня любят», «Все самое важное у меня уже есть». Затем двумя пальцами правой руки (можно и четырьмя для более сильного действия) ритмично простукивайте чувствительные точки в течение двух-трех секунд и произносите положительную фразу. Весь процесс займет 20 минут.
Когда использовать: для повышения жизненного тонуса, обретения уверенности и укрепления здоровья.
ДВЕ МИНУТЫ ДО ДЗЕНА
Техника, похожая на «Визуализацию покоя», но более интенсивного действия. Она буквально создана для перфекционистов, которые стремятся все контролировать и из-за этого ощущают эмоциональный дисбаланс.
Найдите свое место покоя и с помощью визуализации на 30 секунд переместитесь в него. Назовите это место вслух и в течение еще 30 секунд ритмично простукивайте область бедер. Дышите размеренно: делайте глубокий вдох и выдох на четыре счета. Через 30 секунд обратитесь к тревожным мыслям и постарайтесь избавиться от них. Теперь сконцентрируйтесь только на позитивных мыслеформах. Затем вернитесь из места покоя в текущий момент и произнесите: «Я выбираю принятие, сострадание и искренность, чтобы преодолеть эту ситуацию». Если после проделанного упражнения вы
ощущаете волнение, повторите технику еще раз.
Когда использовать: когда нервничаете из-за предсвадебных дел и беспричинно тревожитесь.
Текст: Татьяна Веселова.
Фото: Instagram.
