Если вы поставили себе цель в ближайшие месяцы прийти в форму и как раз сейчас строго следите за питанием, впереди вас ждет суровое испытание — праздничная неделя и новогоднее застолье. Как не сорваться и не набрать лишние килограммы? Рассказываем.
Не увлекайтесь алкоголем
Во-первых, алкогольные напитки повышают аппетит и снижают самоконтроль, а значит, вы съедите гораздо больше, чем вам необходимо. А во-вторых, вина могут быть весьма калорийны. Бокал вина содержит до 160 килокалорий, а бутылка — до 600. И это при том, что на диете вам не стоит употреблять больше 1500 килокалорий в день.
Отдавайте предпочтение несладким напиткам и запивайте алкоголь чистой водой — так вы выпьете меньше, потому что не будете чувствовать жажду.
Не покупайте слишком много еды
Предпраздничные скидки заставляют нас покупать больше, потому что это вроде бы выгодно. Однако не стоит обманывать себя: даже если вы купить продукты с расчетом на две недели, все будет съедено за три первых дня января. Лучше не поддавайтесь искушению и рассчитайте, сколько блюд и в каком объеме вам нужно поставить на новогодний стол, чтобы не нанести урон фигуре.
Еще один секрет успеха: заранее определите сумму, которую вы готовы потратить на продукты, и положите в корзину больше свежих фруктов и овощей.
Позовите друзей к себе
Если вы опасаетесь, что вас позовут на несколько вечеринок, где столы будут ломиться от яств, просто пригласите всех друзей к себе. Так вы сможете контролировать количество и качество съеденного.
Для своего стола выбирайте диетические блюда: овощной суп, запеченную индейку, овощи и мясо на гриле, а на десерт — домашний фруктовый пудинг.
Не мучайте себя
Чем сильнее вы будете страдать от того, что не можете попробовать блюда с новогоднего стола, тем больше шансов сорваться. Вы же не хотите жевать один лист салата до полуночи, а после первого бокала шампанского потерять контроль и съесть половину гуся? Чтобы этого не произошло, разрешите себе немного увеличить количество потребляемых калорий один или два раза за праздничную неделю. Компенсируйте это долгими прогулками по украшенным улицам и паркам, катанием на лыжах и коньках.
Позаботьтесь о развлечениях
Почти половина людей, переевших на Новый год, признаются, что им было скучно за праздничным столом. Продумайте сценарий вечера так, чтобы вам было, чем заняться, кроме еды. Веселая компания, танцы, игры и прогулки позволят вам сохранить фигуру и, кроме того, обеспечат отличное новогоднее настроение!
Фото: Pinterest.com.
